প্রিওয়ার্কআউটটি কেবল ক্যাফিন এবং ক্রিয়েটাইনের চারপাশে ভিত্তিক, তাই এটি ছাড়া এটি আপনাকে আর পেশী অর্জন করবে না। আমি এটি প্রতিদিন গ্রহণ করার সুপারিশ করব না, শুধুমাত্র কারণ আপনার এটির প্রয়োজন নেই। আপনার ইতিমধ্যেই জিমে যাওয়া এবং গাধায় লাথি দেওয়ার জন্য প্রস্তুত হওয়া উচিত।
কেউ কি প্রাক ওয়ার্কআউট থেকে মারা গেছে?
ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক, 29, একটি সাধারণ কাপ কফির চেয়ে 200 টাইম বেশি ক্যাফিনযুক্ত প্রি-ওয়ার্কআউট শেক পান করার কিছুক্ষণ পরেই মারা যান, তদন্ত শুনেছে। একজন ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক ক্যাফেইন মিশ্রিত একটি প্রাক-ওয়ার্কআউট পানীয় খাওয়ার কিছুক্ষণ পরেই মারা যান, আজ একটি তদন্ত শোনা গেছে।
প্রি-ওয়ার্কআউট কি আপনার কিডনির জন্য খারাপ?
নেতিবাচক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া হতে পারে এমন উপাদান হল ক্যাফেইন, নিয়াসিন, এল-আরজিনাইন, ক্রিয়েটাইন। গুয়ানজোন সতর্ক করে যে এই সম্ভাব্য ত্রুটিগুলির মধ্যে "আপনার কিডনি, লিভার এবং হার্টের উপর নেতিবাচক প্রভাব" অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, যেহেতু শরীর রাসায়নিকের প্রবাহকে ভাঙতে সংগ্রাম করতে পারে, উচ্চ লিভার এনজাইম তৈরি করতে পারে।
খালি পেটে প্রি ওয়ার্কআউট করা কি খারাপ?
খাবার খাওয়ার পরে খালি পেটে প্রি-ওয়ার্কআউট করার মধ্যে প্রধান পার্থক্য হল সেই পণ্যটি কার্যকর হতে সময়কাল। আপনার যদি খালি পেট থাকে, একটি প্রাক-ওয়ার্কআউট অনেক দ্রুত শোষণ করতে সক্ষম হবে এবং উপাদানগুলি আপনার রক্তের প্রবাহে দ্রুত প্রবেশ করবে।
আমি কিভাবে আমার সিস্টেম থেকে প্রিওয়ার্কআউট পেতে পারি?
আপনি যদি এটি আপনার সিস্টেম থেকে বের করতে চান তবে আপনার কাছে নিম্নলিখিত বিকল্পগুলি রয়েছে:
- আপনি খাবার এবং জল দিয়ে এটি পাতলা করার চেষ্টা করতে পারেন।
- আপনি আপনার আঙ্গুলগুলি আপনার গলার নিচে আটকে দিতে পারেন এবং এটি ফেলে দিতে পারেন (আপনি কতক্ষণ আগে এটি পান করেছেন তার উপর নির্ভর করে – এটি ইতিমধ্যে আপনার পেট থেকে বেরিয়ে যেতে পারে)।
- এটি পাস না হওয়া পর্যন্ত আপনি কয়েক ঘন্টা অপেক্ষা করতে পারেন।
প্রিওয়ার্কআউট কি ঘুমকে প্রভাবিত করে?
1) অনিদ্রা দুর্ভাগ্যবশত একটি রাতের প্রশিক্ষণ সেশনের আগে একটি প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরক গ্রহণ করা আপনাকে সমস্ত ধরণের সমস্যায় ফেলতে পারে। আপনি নির্দিষ্ট সময় ফ্রেমে এটি গ্রহণ করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার আগে প্রাক-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্টে থাকা উপাদানগুলি দেখে নেওয়া খুবই গুরুত্বপূর্ণ।
আপনি কি মিশ্র প্রাক ওয়ার্কআউট সংরক্ষণ করতে পারেন?
হ্যাঁ, আপনি ফ্রিজে প্রি-ওয়ার্কআউট রাখতে পারেন এবং এটি আসলে এটি সংরক্ষণ করার সেরা জায়গাগুলির মধ্যে একটি।
আপনি কি মিশ্র প্রাক ওয়ার্কআউট রাতারাতি বসতে দিতে পারেন?
আপনাকে সত্যিই চিন্তা করার কিছু নেই, পণ্যটির ক্ষমতা এখনও তত কার্যকর হবে। রাতারাতি রেখে দিলে আপনি আলাদা কিছু লক্ষ্য করবেন না।
ওয়ার্কআউটের আগে স্কুপ শুকানো কি খারাপ?
প্রি ওয়ার্কআউটে সক্রিয় উপাদান রয়েছে এবং জল তাদের পাতলা করে। শুকনো স্কুপিং জলকে বাইপাস করে এবং আপনার শরীরকে যত তাড়াতাড়ি সম্ভব হজম করতে দেয়। এটি প্রাক ওয়ার্কআউটকে আরও কঠিন করে তোলে।
আপনার কি কার্ডিওর আগে প্রি ওয়ার্কআউট করা উচিত?
যদিও প্রি-ওয়ার্কআউটগুলি আপনার লিফটগুলির জন্য ডিজাইন করার জন্য একটি প্রতিনিধি পেয়েছে, সেগুলি কার্ডিওর আগেও উপকারী হতে পারে। আপনি যদি এমন একটি প্রাক-ওয়ার্কআউট বেছে নেন যা উত্তেজক-মুক্ত তবে আপনি আপনার দৌড়ের মাধ্যমে ক্যাফিন থেকে শক্তিতে সেই শক্তির ঝাঁকুনি পেতে চান, সম্ভাবনা এটি আপনাকে দেবে না।
প্রতিটি ওয়ার্কআউটের আগে প্রি ওয়ার্কআউট করা কি খারাপ?
ইন্টারন্যাশনাল সোসাইটি অফ স্পোর্টস নিউট্রিশনের জার্নালে জুলাই 2012 এর একটি ব্যাপক পর্যালোচনা অনুসারে পেশী তৈরির উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করা ছোট, উচ্চ-তীব্রতার ওয়ার্কআউটের জন্য ক্রিয়েটাইন আরও কার্যকর। আপনাকে অবশ্যই প্রতিদিন আপনার প্রাক-ওয়ার্কআউট পরিপূরক গ্রহণ করতে হবে না, এমনকি প্রতিটি ওয়ার্কআউটের আগেও।
আপনি যদি প্রি ওয়ার্কআউট করেন কিন্তু ওয়ার্কআউট না করেন তাহলে কি হবে?
যাইহোক, যদি এটি সঠিকভাবে ব্যবহার না করা হয় তবে প্রচুর পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হতে পারে। এটি বমি, ঝাঁকুনি, ক্র্যাম্প, উচ্চ রক্তচাপ এবং বিরল ক্ষেত্রে কার্ডিয়াক অ্যারেস্ট হতে পারে। "আপনি যা গ্রহণ করেন তা যদি আপনি না দেখেন তবে এটি আপনাকে অসুস্থ বোধ করতে পারে, এটি আপনাকে মাথা ঘোরা বোধ করতে পারে, আপনি আপনার হৃদয়ের স্পন্দন সত্যিই দ্রুত অনুভব করতে পারেন," ড বলেছেন।
প্রি ওয়ার্কআউট কি ওজন কমানোর জন্য খারাপ?
প্রি-ওয়ার্কআউট পানীয়, ক্যাফিন এবং গ্রিন টি-এর মতো উদ্দীপক গ্রহণ আপনার বিপাককে ত্বরান্বিত করতে পারে। যাইহোক, গবেষণায় দেখা গেছে যে কোনো পরিবর্তন খুবই মৃদু এবং অস্থায়ী। মূল বিষয় হল আপনার বিপাকীয় হারে একটি স্থায়ী পরিবর্তন করা, তাই এটি করার কিছু উপায় এখানে দেওয়া হল।
দিনে দুবার প্রি ওয়ার্কআউট করা কি ঠিক আছে?
সহজ উত্তর: হ্যাঁ, দিনে দুবার প্রি-ওয়ার্কআউট করা খারাপ। কারণটি অগত্যা নয় কারণ এটিকে দুবার গ্রহণ করা আপনার স্বাস্থ্যের উপর একটি বিভ্রান্তিকর প্রভাব ফেলবে, যদিও এটি প্রাক-ওয়ার্কআউটে প্যাকেজ করা বাজে পরিমাণ দেওয়া যেতে পারে।
প্রি-ওয়ার্কআউটের 3 স্কুপ কি খুব বেশি?
প্রাক-ওয়ার্কআউটের জন্য প্রস্তাবিত ডোজ বেশিরভাগ সম্পূরক দিয়ে শুরু করতে দুই স্কুপের বেশি নয়। তিন স্কুপ গ্রহণ করা এটা overdoo হতে পারে. আপনি প্রি-ওয়ার্কআউটের অনেক বেশি গ্রহণ করেছেন কিনা তা নির্ধারণ করার এবং পরিপূরকগুলি কাজ করছে কিনা তা নির্ধারণ করার অন্যান্য উপায়ও রয়েছে।
আপনি কি দিনে দুবার BCAA নিতে পারেন?
BCAAs সাধারণত দৈনিক 2-4 বার পরিপূরক হয়; আপনার ওয়ার্কআউটের সময়টা উপকারী, তবে আপনি সন্ধ্যায় ঘুমানোর আগে একটি BCAA পানীয় পান করতে পারেন, বা সকালে যখন আপনি ঘুম থেকে ওঠেন আপনার শরীরে পর্যাপ্ত প্রয়োজনীয় অ্যামিনো অ্যাসিড আছে কিনা তা নিশ্চিত করার জন্য প্রথম জিনিস।
সবচেয়ে বিপজ্জনক প্রাক workout কি?
ক্যাফেইন পাউডার
ফিউরি 3ডি কেন নিষিদ্ধ?
ফিটনেস ধর্মান্ধদের কাছে জনপ্রিয় একটি ক্রীড়া সম্পূরক ব্রিটেনে নিষিদ্ধ করা হয়েছে কারণ এর মারাত্মক পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া থাকতে পারে। জ্যাক 3ডি পানীয়টিতে DMAA (ডাইমেথাইলামাইলামাইন) নামে পরিচিত একটি উদ্দীপক রয়েছে যা উচ্চ রক্তচাপ, মাথাব্যথা, বমি, স্ট্রোক এবং এমনকি মৃত্যুর সাথে যুক্ত।
কি প্রাক ওয়ার্কআউট নিষিদ্ধ করা হয়েছে?
জ্যাক 3 ডি
কোনটি প্রাক ওয়ার্কআউট সেরা?
উত্তেজক সহ সেরা প্রাক-ওয়ার্কআউট সম্পূরক
- সিট্রুলাইন ম্যালেট। সিট্রুলাইন নাইট্রিক অক্সাইডের উৎপাদন বাড়ায়, একটি শক্তিশালী অণু যা ব্যায়ামকারী পেশীগুলিতে রক্ত প্রবাহ বাড়ায় (2)।
- বিটা-অ্যালানাইন (CarnoSyn)।
- ক্রিয়েটাইন (Creapure)।
- ব্রাঞ্চড-চেইন অ্যামিনো অ্যাসিড (BCAAs)।
- ক্যাফেইন।
আলো কি একটি ভাল প্রাক ওয়ার্কআউট?
এটি অবশ্যই চেষ্টা করার মতো এবং দামটি অন্যান্য প্রাক ওয়ার্কআউটের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণ। কিছু লোক এটি ব্যবহার করে খুব ভাল ফলাফল পান এবং সামগ্রিকভাবে এটি উচ্চ রেটিং পেয়েছে (আমাজনে পর্যালোচনাগুলি দেখুন)। যদিও সমস্ত প্রাক ওয়ার্কআউটের মতো, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকতে পারে!
প্রাক ওয়ার্কআউট আপনার জন্য কতটা খারাপ?
প্রি-ওয়ার্কআউট সূত্রগুলি শক্তির স্তর এবং ব্যায়ামের কার্যকারিতার উপর প্রভাবের কারণে ফিটনেস সম্প্রদায়ে জনপ্রিয়। যাইহোক, আপনি পার্শ্বপ্রতিক্রিয়া অনুভব করতে পারেন, যার মধ্যে রয়েছে মাথাব্যথা, ত্বকের অবস্থা, খিঁচুনি এবং পেট খারাপ।
পরিষ্কার প্রাক ওয়ার্কআউট কি?
বিশুদ্ধ পাম্প
ওয়ার্কআউটের 30 মিনিট আগে আমার কী খাওয়া উচিত?
ওয়ার্কআউটের আগে কী খাবেন
- আপনি যদি 30-60 মিনিট আগে খাচ্ছেন: ব্যায়াম করার আগে আপনাকে উচ্চ কার্বোহাইড্রেট, মাঝারি প্রোটিন এবং কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
- আপনি যদি 2-3 ঘন্টা আগে খাচ্ছেন: ব্যায়াম করার আগে আপনাকে উচ্চ কার্বোহাইড্রেট, উচ্চ প্রোটিন, কম চর্বিযুক্ত খাবার খাওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়।
প্রাক ওয়ার্কআউটের একটি ভাল বিকল্প কি?
আপনার অভ্যাসকে আমূল পরিবর্তন করার দরকার নেই, বরং এই স্বাস্থ্যকর বিকল্পের সাথে যোগ করা শর্করাকে মানিয়ে নেওয়া এবং প্রতিস্থাপন করা উচিত।
- 5 স্বাস্থ্যকর প্রাক-ওয়ার্কআউট শক্তির উত্স। নিম্নলিখিত খাবারগুলি প্রশিক্ষণের আগে শক্তির (এবং আরও) জন্য পুষ্টির সমস্ত দুর্দান্ত উত্স।
- তারিখ
- OATS.
- ফ্রুট স্মুদিস।
- অর্গানিক মিষ্টি আলু।
- কফি।
সব প্রাকৃতিক প্রাক ওয়ার্কআউট সেরা কি?
10টি সেরা প্রাকৃতিক/জৈব প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট:
- FitFarm USA দ্বারা ক্লিন + লীন ন্যাচারাল পারফরমেন্স "প্লাস"।
- EBoost POW - পুরুষ ও মহিলাদের জন্য প্রাকৃতিক প্রাক-ওয়ার্কআউট পাউডার।
- ভেগা স্পোর্ট প্রি-ওয়ার্কআউট এনার্জাইজার।
- গার্ডেন অফ লাইফ স্পোর্ট অর্গানিক প্রি-ওয়ার্কআউট এনার্জি প্লাস ফর্মুলা।
- স্মার্ট পেশী 3-ইন-1 প্রাকৃতিক পারফরম্যান্স এএমপি।
- গ্রিন গুরু নিউট্রিশন এক্স-ক্রস এনার্জিজার প্রি-ওয়ার্কআউট ফর্মুলা।
কফি কি একটি ভাল প্রাক ওয়ার্কআউট?
কফি একটি প্রাক-ওয়ার্কআউট হিসেবে কাজ করতে পারে এবং আপনার ওয়ার্কআউটকে পরবর্তী স্তরে নিয়ে যেতে সাহায্য করতে পারে। কফি একটি উদ্দীপক (আমরা আশা করি আপনি এটি জানেন), এবং কফিতে থাকা ক্যাফিন প্রাকৃতিক। এটি কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্র, হৃৎপিণ্ড এবং আপনার রক্তচাপকে প্রভাবিত করে, যা আপনার মন এবং শরীরকে একটি ওয়ার্কআউটের সময় শক্তভাবে ধাক্কা দিতে সাহায্য করে।
কোন কফি জিমের জন্য সেরা?
পানীয়: 2 কাপ কালো কফি + প্রি-ওয়ার্কআউট সাপ্লিমেন্ট + প্রোটিন পাউডার, 1 স্কুপ প্রতিদিন সকালে তার ওয়ার্কআউটের আগে।
জিমের আগে কালো কফি কি ভাল?
ওয়ার্কআউটের প্রায় 45-60 মিনিট আগে কফি পান করা ক্যাফেইনকে সর্বোচ্চ কার্যকারিতা পেতে দেয়। বেশিরভাগ গবেষণা ইঙ্গিত দেয় যে শরীরের ওজনের 0.9-2.7 মিলিগ্রাম প্রতি পাউন্ড (2-6 মিলিগ্রাম প্রতি কেজি) মাত্রায় খাওয়া হলে ওয়ার্কআউটের জন্য ক্যাফিন অত্যন্ত কার্যকর।
ওয়ার্কআউট করার আগে আমার কী পান করা উচিত?
কর্মক্ষমতা জন্য জল গুরুত্বপূর্ণ. তরল ভারসাম্য বাড়াতে এবং অতিরিক্ত তরল ক্ষতি রোধ করতে ব্যায়ামের আগে জল এবং সোডিয়ামযুক্ত পানীয় পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।
জিমের জন্য সেরা শক্তি পানীয় কি?
ওয়ার্কআউটের জন্য সেরা এনার্জি ড্রিংকস (কোন নির্দিষ্ট ক্রমে)
- সঙ্গীত তারকা. ক্যাফেইন সামগ্রী: 160 মিলিগ্রাম।
- মনস্টার এনার্জি ড্রিংক। ক্যাফেইন সামগ্রী: 160 মিলিগ্রাম।
- রেড বুল এনার্জি ড্রিংক। ক্যাফেইন সামগ্রী: 80 মিলিগ্রাম।
- সেলসিয়াস এনার্জি ড্রিংক। ক্যাফেইন সামগ্রী: 200 মিলিগ্রাম।
- ব্যাং এনার্জি ড্রিংক।
- এক্সএস এনার্জি ড্রিংক।
- মাউন্টেন ডিউ এএমপি গেম ফুয়েল।
- REIZE এনার্জি ড্রিংক।
